Техніки розслаблення для дітей.

Ваша дитина погано спить напередодні шкільних іспитів? Ви хочете, щоб вона краще навчалася? Використання технік розслаблення буде надзвичайно корисним на шляху досягнення психічного і фізичного благополуччя вашої дитини. Розгляньмо 5 нескладних технік розслаблення, що обов'язково сподобаються вашій дитині.

1. «Сходи до неба» Це одна з кращих технік розслаблення. Запропонуйте дитині закрити очі й не рухатися. Нехай вона уявить, що лежить на лузі й дивиться на хмари, які пливуть у небі; Нехай дитина уявляє хмари різних форм. Це можуть бути форми тварин або предметів; Потім нехай дитина уявить сходи, які простягаються в небо. Нехай вона піднімається сходами і з кожним кроком дедалі більше розслабляється; Піднявшись у небо, дитина може побудувати собі укриття у хмарах. 2. «Усвідомлене дихання» «Усвідомлене дихання» – це проста вправа на розслаблення. Порадьте дитині використовувати її щоразу, коли непокоїться: Нехай дитина зручно сяде. Одну руку потрібно покласти на груди, а іншу – на живіт; Запропонуйте дитині закрити очі, розслабити всі м'язи й глибоко дихати впродовж декількох хвилин; Нехай дитина зосередиться на тому, як піднімається й опускається її живіт у такт диханню. Вона має уявити, як занепокоєння полишає її з кожним видихом. 3. Техніка розслаблення перед іспитами Якщо в дитини попереду складні іспити, ця техніка розслаблення допоможе їй здолати стрес: - запропонуйте дитині сісти на стілець і розслабитися; - нехай вона робить глибокі вдихи й зосередиться на своєму диханні; - потім дитина має по черзі розслабити м'язи шиї, спини, плечей і обличчя; - далі нехай уявить себе впевненим і мотивованим учнем, котрий у змозі легко скласти іспит. 4. «Бульбашки зі щасливими думками» Це одна з найвеселіших технік розслаблення, що дасть дитині неабияке задоволення: - перед виконанням вправи поясніть дитині, що глибоке дихання допомагає розслабитися; - запропонуйте дитині зробити глибокий вдих і видути мильну бульбашку. У цей час вона повинна думати про щось позитивне і ніби поміщати ці думки в бульбашки. Дитина може думати про те, що любить або чого чекає; - порадьте дитині виконувати цю вправу разом із друзями, щоб додати собі гарного настрою. 5. Почергове розслаблення м'язів Почергове розслаблення м'язів – це один із кращих способів для дорослих і дітей впоратися зі стресом: - запропонуйте дитині зайняти зручну позу – сісти або лягти. При бажанні вона може закрити очі; - заохотьте її по черзі напружувати й розслабляти м'язи в різних частинах тіла; - нехай дитина звертає увагу, як відновлюються її тіло й думки. Тепер ви знаєте прості способи, що допоможуть вашій дитині усунути стрес. Навчіть цих технік дитину, адже вони допоможуть їй стати позитивною людиною.

Поради психолога

Волноваського опорного

закладу ЗСО І-ІІІ ст.

Турянської М.А.